Egzersiz olarak yürürken doğru tekniğin yaralanmaları önlediğini, egzersizi daha etkili ve eğlenceli hale getirdiğini belirten uzmanlar, yürüyüşte duruşun değerine dikkat çekti.
“Yürürken başınızı dik tutun, önünüze bakın” diyen Prof. Omuzlarınız geride ve rahat olmalı, kambur değil.” söz konusu. Yürüyüşte adım uzunluğunun değerli olduğuna dikkat çeken Prof. prof. Dr. Deniz Demirci, hakikatte yürümek için değerli hileler ve doğru ekipman kullanmanın önemini vurguladı.
Yürürken duruş önemlidir.
Yürürken dikkat edilmesi gereken noktalara değinen Prof. Yürüyüşte duruş önemlidir. Yürürken başınızı dik tutun, önünüze bakın. Çeneniz nötr bir pozisyonda olmalı, çok yüksek olmamalı veya göğsünüze yaslanmış olmamalıdır. Omuzlarınız geride ve rahat olmalı, kambur değil.” dedi.
Sabit adım uzunluğu korunmalıdır
Yürümede adım uzunluğunun sabit olması gerektiğine dikkat çeken Prof. Yürürken bir ayağınız daima yerle temas halinde olmalıdır. Yürüyüş, topuk vuruşuyla başlar, ardından ayak topuğa kadar kıvrılır ve ayak parmaklarından kuvvetli bir itme ile tamamlanır. Daha uzun adımlara değil, daha hızlı adımlara odaklanın. Yürüme sırasında kol salınımları değerlidir. Bu, yürümeyi tam vücut egzersizi yapar. dedi.
prof. Deniz Demirci, “Yürürken konuşabiliyor ama bir şarkının sözlerini söyleyemiyorsanız tempolu yürüdüğünüzü anlayabilirsiniz” dedi. belirtti.
Spor kıyafetleri giyilmelidir
Yürüyüş kıyafetlerinin rahat olması ve serbestçe hareket edemeyecek kadar sıkı olmaması gerektiğini vurgulayan Prof. Teri kumaşın dış yüzeyine taşımak ve hızlı bir şekilde buharlaşmasını sağlamak için tasarlanmıştır. Yürüyüş sırasında vücut ısınız değişebileceğinden, kat kat giyinmeniz faydalı olabilir.” söz konusu.
Yürüyüş ayakkabıları rahat olmalı ve yeterli takviye sağlamalıdır.
Yürürken ayakkabı seçiminin değerine vurgu yapan Prof. İşe yürüyerek gidecekseniz rahat bir ayakkabı ile her zamanki iş kıyafetlerinizi giyebilir, işe giderken ayakkabınızı değiştirebilirsiniz.” tavsiye verdi.
Uzun yürüyüşler için bu önlemleri alın
Uzun yürüyüşlerde bazı önlemlerin alınabileceğini kaydeden Prof. . Düzenli olarak daha uzun yürüyüşler yapmaya başlarsanız, daha zorlu rotalar için su geçirmez bir ceket ve özel yürüyüş ayakkabısı almanız gerekebilir.” dedi.
Yemeklerden önce veya sonra yürüyün!
Yürüyüşü artırmak için tekliflerde bulunan Prof. Dr. Deniz Demirci, “Haftanın çoğu günü en az 30 dakika orta şiddette egzersiz yapın. Haftada 1-2 kez işe yürüyerek gidin. Molalarınızda 10-15 dakika tempolu yürüyüş yapın. Yemekten önce veya sonra 10-15 dakika tempolu yürüyüş yapın. Merdivenlerden inip çıkın; Asansör ve yürüyen merdivenleri kullanmaktan kaçının. Evde aktif olun. Biraz bahçe işi yap. Köpeğini yürüt. Pazara yürüyün.” söz konusu . (BSHA)
